Nova geração LINDOR® Pants

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e as mãos apoiadas nas laterais da barriga. Puxe suavemente os músculos de controlo urinário para cima. Mantenha a tensão muscular interna e eleve a parede abdominal ao inspirar, baixando-a ao expirar. Relaxe o pavimento pélvico no final da expiração e, em seguida, repita.

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados. Coloque as mãos livremente ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Ative os músculos do pavimento pélvico e mantenha essa tensão durante o exercício. Levante os quadris do chão o máximo que conseguir. Pause no topo, depois baixe e relaxe a tensão do pavimento pélvico. Em seguida, repita.

Coloque as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros, e os joelhos à largura da anca. Mantenha os braços esticados e a cabeça alinhada com o corpo. Ao inspirar, arqueie as costas em direção ao teto e ative os músculos do pavimento pélvico ao redor da uretra. Segure a posição por alguns segundos. Depois, relaxe e permita que as costas retornem à posição inicial. Repita o exercício.

Ajoelhe-se no chão e sente-se ereto, com o peito elevado e a cabeça alinhada. Contraia lentamente os músculos do pavimento pélvico, como se estivesse a encurtar o pénis. Mantenha a tensão no pavimento pélvico enquanto desloca os quadris e a pelve para cima e para a frente, levantando-se dos calcanhares até que os quadris fiquem acima dos joelhos e as coxas na posição vertical. Segure a posição por alguns segundos. Depois, desça suavemente e repita o exercício.

Fique empé, com as pernas à largura dos quadris e ospésfirmementeplantados no chão. Mantenhaosjoelhosrelaxados, a pelveligeiramenteinclinada e o troncoestável. Ao exalar, contraiaconscientementeosmúsculos do pavimentopélvico e abdominais; sinta o abdômen inferior contrair à medida que o pavimentopélvico se aperta. Mantenhaessatensãoenquantocomeça a marchar no lugar. Continue o exercício, ativandoconscientemente o seupavimentopélvico a cadapasso.