
Conselhos para cuidar da própria saúde:
Não esqueça que para poder cuidar de um familiar deve começar por cuidar de si mesmo. Em determinadas circunstâncias, é impossível saber até quando deveremos desempenhar o papel de cuidadores.
Não deixe de lado as atividades que lhe permitem recuperar do cansaço e das tensões do dia-a-dia. Embora o cuidado de uma pessoa exija toda a nossa atenção e tenhamos tendência a descuidar a própria saúde, relegando o nosso bem-estar para segundo plano, estas recomendações podem ajudá-lo a manter uma vida saudável:
- Dormir as horas necessárias.
- Fazer exercício com regularidade.
- Evitar o isolamento.
- Sair de casa.
- Manter passatempos e interesses.
- Descansar.
- Organizar o tempo.
Exercícios de relaxamento:
Exercícios de relaxamento:
Estes exercícios de relaxamento muito simples irão ajudá-lo não só a manter a calma nas situações difíceis do dia-a-dia, mas também a sentir-se melhor em termos gerais.
- Exercício 1: A Respiração
Consiste em controlar a respiração, descontrair os músculos e, durante uns minutos, concentrar-se no próprio corpo, especialmente a nível muscular.
- Exercício 2: A palavra
Escolha uma palavra que lhe transmita paz. O objetivo é que descontrair enquanto respira e repete mentalmente a palavra. É possível que surjam pensamentos ou imagens que o distraiam, mas volte simplesmente a concentrar-se na palavra escolhida.
- Exercício 3: O Mar
Mantendo sempre uma respiração tranquila, pense agora numa praia calma, na beira-mar e no movimento ondulante e sereno do mar. Pratique este exercício durante alguns minutos seguidos e a uma hora em que o possa fazer sem interrupções, ou no momento em que sinta que as preocupações começam a invadi-lo.
COMO CUIDAR-SE
Sinais de que se está a esquecer de cuidar de si:
Como cuidador, é possível que se exija cada vez mais a si mesmo, podendo chegar a negligenciar os seus próprios cuidados, o que é prejudicial tanto para si como para a pessoa de quem cuida. Felizmente, o seu organismo dispõe de determinados mecanismos, sinais que não deve ignorar e que o alertam de que chegou o momento de cuidar melhor de si:
- Sinais físicos
Cansaço, sono, falta de energia, fadiga, palpitações, perda de apetite, etc.
- Sinais psíquicos e emocionais
Mudanças de humor, problemas de memória, falta de concentração, etc.
- Sinais sociais
Isolamento e menor interesse por atividades e por outras pessoas, etc.